كيفية الإقلاع عن التدخين

كيف تقلع عن التدخين

هل أنت مستعد للتوقف عن التدخين؟ ستساعدك هذه النصائح على التخلص من عادة السجائر للأبد.

لماذا الإقلاع عن التدخين بهذه الصعوبة؟

نعلم جميعًا المخاطر الصحية للتدخين ، لكن هذا لا يجعل من الأسهل التخلص من هذه العادة. سواء كنت مدخنًا بين الحين والآخر أو مدخنًا يوميًا ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا حقًا.

تدخين التبغ هو إدمان جسدي وعادات نفسية. يوفر النيكوتين من السجائر ارتفاعًا مؤقتًا - وإدمانًا -. القضاء على هذا الإصلاح المنتظم للنيكوتين يجعل جسمك يعاني من أعراض الانسحاب الجسدي والرغبة الشديدة. نظرًا لتأثير النيكوتين على "الشعور بالرضا" على الدماغ ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كوسيلة سريعة وموثوقة لتعزيز نظرتك ، وتخفيف التوتر ، والاسترخاء. يمكن أن يكون التدخين أيضًا طريقة للتعامل مع الاكتئاب والقلق أو حتى الملل. الإقلاع عن التدخين يعني إيجاد طرق مختلفة وصحية للتعامل مع هذه المشاعر.

التدخين متأصل أيضًا كطقوس يومية. قد تكون استجابة تلقائية لك لتدخين سيجارة مع قهوة الصباح ، أثناء أخذ قسط من الراحة في العمل أو المدرسة ، أو في منزلك في نهاية يوم حافل. أو ربما يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملاؤك ، وقد أصبح جزءًا من طريقة التواصل معهم.

للإقلاع عن التدخين بنجاح ، ستحتاج إلى معالجة كل من الإدمان والعادات والروتينات التي تتماشى معه. ولكن يمكن القيام به. مع الدعم المناسب وخطة الإقلاع ، يمكن لأي مدخن أن يركل الإدمان - حتى لو حاولت وفشلت عدة مرات من قبل.

خطتك الشخصية للتوقف عن التدخين :

في حين أن بعض المدخنين ينجحون في الإقلاع بنجاح عن طريق الذهاب إلى الديك الرومي البارد ، فإن معظم الناس يقومون بعمل أفضل بخطة مصممة خصيصًا لإبقاء أنفسهم على المسار الصحيح. تعالج خطة الإقلاع الجيدة كلاً من التحدي قصير المدى المتمثل في الإقلاع عن التدخين والتحدي طويل الأمد لمنع الانتكاس. يجب أن تكون مصممة أيضًا وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وعادات التدخين.

أسئلة لطرحها على نفسك :

خذ وقتك في التفكير في نوع المدخن الذي أنت فيه ، ولحظات حياتك التي تتطلب سيجارة ، ولماذا. سيساعدك ذلك على تحديد النصائح أو الأساليب أو العلاجات التي قد تكون الأكثر فائدة لك.

هل أنت مدخن ثقيل للغاية (أكثر من علبة في اليوم)؟ أم أنك أكثر من مدخن اجتماعي؟ هل ستقوم رقعة النيكوتين البسيطة بهذه المهمة؟

هل هناك أنشطة أو أماكن معينة أو أشخاص تربطهم بالتدخين؟ هل تشعر بالحاجة للتدخين بعد كل وجبة أو كلما استراحة لتناول القهوة؟

هل تصل للسجائر عندما تشعر بالتوتر أو السقوط؟ أو هل تدخين السجائر مرتبط بإدمان آخر ، مثل الكحول أو القمار؟

ابدأ خطة الإقلاع عن التدخين مع START

S = تحديد تاريخ الإقلاع.

اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين ، بحيث يكون لديك الوقت الكافي للاستعداد دون أن تفقد حافزك للإقلاع. إذا كنت تدخن في العمل بشكل أساسي ، فتوقف في عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك لديك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.

T = أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للانسحاب.

اسمح لأصدقائك وعائلتك بالدخول في خطتك للإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم للتوقف. ابحث عن صديق توقف عن التدخين ويريد التوقف عن التدخين أيضًا. يمكنك مساعدة بعضكما البعض على تجاوز الأوقات العصيبة.

A = توقع وخطة للتحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين.

معظم الأشخاص الذين يبدأون التدخين مرة أخرى يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك مساعدة نفسك على تجاوز الأمر من خلال الاستعداد المسبق للتحديات الشائعة ، مثل سحب النيكوتين ورغبة السجائر الشديدة.

R = أزل السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك وعملك.

تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنفضة السجائر والمباريات. اغسل ملابسك وعذب أي شيء يشبه الدخان. اغسل سيارتك بالشامبو ونظف الستائر والسجاد وقم بتبخير الأثاث.

T = تحدث مع طبيبك حول الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين.

يمكن لطبيبك أن يصف دواء للمساعدة في أعراض الانسحاب. إذا لم تتمكن من رؤية الطبيب ، يمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية في الصيدلية المحلية ، بما في ذلك بقع النيكوتين ، معينات ، واللثة.

حدد محفزات التدخين

أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في الإقلاع عن التدخين هو تحديد الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، بما في ذلك مواقف وأنشطة ومشاعر وأشخاص معينين.

إدارة الرغبة الشديدة في السجائر

في حين أن تجنب محفزات التدخين سيساعد على تقليل رغبتك في التدخين ، ربما لا يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في السجائر تمامًا. لحسن الحظ ، فإن الرغبة الشديدة لا تدوم طويلًا — عادةً ، حوالي 5 أو 10 دقائق. إذا كنت تغري أن تضيء ، فذكر نفسك بأن الرغبة الشديدة ستمر قريبًا وحاول أن تنتظر. يساعد على الاستعداد مسبقًا من خلال وضع استراتيجيات للتعامل مع الرغبة الشديدة.

قم بإلهاء نفسك. قم بغسل الأطباق أو قم بتشغيل التلفزيون أو الاستحمام أو الاتصال بصديق. لا يهم هذا النشاط طالما أنه يوقف عقلك عن التدخين.

ذكر نفسك لماذا تركت. ركز على أسباب الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ، على سبيل المثال) ، وتحسين المظهر ، والأموال التي توفرها ، وتعزيز احترام الذات.

اخرج من حالة مغرية. مكانك أو ما تفعله قد يثير الرغبة الشديدة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يحدث تغيير المشهد كل الفرق.

كافئ نفسك. عزز انتصاراتك. كلما انتصرت على الرغبة الشديدة ، امنح نفسك مكافأة لتحافظ على دوافعك.

شاهد الفيديو ...